Чому мільйони людей зазнають маси незручностей, втоми та хворобливих відчуттів, виконуючи роботу, в якій беруть участь лише руки та очі?

Численні дослідження виявили такі основні «чинники ризику» виникнення несприятливих розладів стану здоров'я у користувачів комп'ютерів:

Особливості екранного зображення, що відрізняють його від традиційного паперового тексту (характер, що світиться, дискретність, мерехтіння, тремтіння, наявність відблисків).

Особливості спостереження під час роботи, пов'язані з двома взаємодоповнюючими (для виникнення зорової втоми) факторами: тривалою фіксацією погляду на екран монітора та періодичним інтенсивним перефокусуванням ока з клавіатури (паперу) на екран і назад.

Особливості діяльності, що полягають у монотонному, тривалому її характері, нерідко в умовах дефіциту часу та нервово-емоційних навантажень внаслідок високої «ціни» за допущену помилку.

Особливості рухової активності, пов'язані зі статичністю пози та постійною напругоюневелика група м'язів.

Практична реалізація зазначених факторів ризику може призводити до зорової та загальної втоми, больовим відчуттям у хребті та різних групах м'язів.

Як організувати Ваше робоче місце

Оцініть своє робоче місце та зовнішні умови роботи. Прочитайте уважно усі питання пропонованої анкети. Якщо хоча б один із них Ви відповідаєте «ні», слід задуматися у тому, як усунути цей недолік.

Ваша поза.

1. Чи твердо спираються Ваші ноги на підлогу (або спеціальну підставку для ніг)?
2. Якщо ви сидите прямо, чи спирається на спинку сидіння нижня частина вашої спини?
3. Коли Ви дивитеся прямо на екран, чи Ваша голова нахилена трохи вниз?
4. Ваші руки під час роботи з клавіатурою лежать прямо перед Вами?
5. Чи мають пальці найбільшу свободу пересування?

Ваше крісло.

1. Чи регулюється крісло по висоті?
2. Чи підтримує спинка крісла Вашу спину? Чи можете Ви його так відрегулювати?
3. Чи обертається Ваше крісло?
4. Чи є спеціальна підставка для ніг?

Клавіатура комп'ютера.

1. Чи можна регулювати висоту поверхні, на якій розташована клавіатура?
2. Чи достатньо чутливі кнопки для легкого натискання?
3. Чи легко дотягуються ваші пальці до клавіш Shift, Ctrl, Alt та інших функціональних ключів?

Монітор комп'ютера.

1. Чи можливо регулювати висоту поверхні, на якій стоїть монітор?
2. Чи центр екрана монітора розташований трохи нижче рівня Ваших очей?
3. Чи монітор від Ваших очей на 45-60 см? Чи встановлений він так, щоб, піднявши очі від екрану, Ви могли побачити найвіддаленіший предмет у кімнаті?
4. Чи чиста поверхня екрана монітора?
5. Чи регулюється яскравість та контрастність зображення на моніторі?
6. Чи знаходиться Ваш монітор на відстані 60 см і більше від монітора Вашого сусіда?
7. Чи оснащений відеотермінал антивідблисковим екраном?
8. Чи достатньо і рівномірно зовнішнє освітлення?
9. Чи є настільна лампа з регульованим плафоном для додаткового підсвічування робочої документації?
10. Чи не потрапляють джерела світла у поле Вашого зору, коли ви дивитеся на екран?
11. Чи використовуєте Ви власник паперу?

1. Чи достатньо різноманітний графік вашої роботи на комп'ютері?
2. Чи є можливість робити короткі перерви та трохи пройтися?
3. Чи дозволяють умови Вашої роботи робити перерви кожні 2 години та виконувати релаксуючі вправи?

При організації робочого місця слід керуватися такими п'ятьма правилами:

1. Відстань між очима та екраном має знаходитися в діапазоні 50-66 см.
2. Пацієнт і екран повинні бути розташовані так, щоб кут між напрямком при погляді прямо вперед і напрямком на центр екрану складав 10-15 ° (монітор нижче).
3. Висвітлення робочої кімнати не повинно, по можливості, викликати відблиски. При необхідності слід використовувати антивідблиски захисні екрани(скляні, не сітчасті).
4. Необхідно зашторювати вікна, щоб уникнути відблисків сонця; слід розташовувати, якщо можна, персональний комп'ютер під кутом 90 ° до вікон.
5. Необхідно зменшити освітленість приміщення так, щоб яскравість та контрастність екрана монітора теж могла бути зменшена до більш комфортних рівнів. Корисно використовувати індивідуальне висвітлення робочого місця для висвітлення текстових документів.

Розглянемо детальніше деякі з перерахованих правил.

Відстань від очей до монітора

Наше тіло завжди приймає положення, при якому найзручніше бачити зображення. Типова відстань, на якій люди читають текстові матеріали, становить приблизно 40 см. Більшість моніторів віддалені від очей користувача на відстань від 50 до 70 см. Однак залежно від розв'язуваних завдань та розміру екрана монітора відстань від очей до монітора може змінюватись. Якщо під час роботи екран знаходиться ближче або далі зазначених відстаней, це може свідчити про наявність проблем із зором або призвести до появи симптомів, пов'язаних із неправильним положенням тіла. Якщо монітор розташований далі рекомендованої відстані, це ускладнює читання тексту на екрані. Правильність вибору дистанції від очей до монітора можна легко перевірити.

Висота розташування екрана монітора

Висота розташування екрана щодо очей – дуже важливий аспект робочого місця користувача. Експериментально показано, що очам найбільш комфортно, коли вони дивляться вниз на 10-20° нижче за напрямок при погляді прямо вперед. Для найпоширенішої відстані від очей до комп'ютера60 це означає, що центр екрана повинен знаходитися на 10-20 смнижче очей.

Розташування робочих матеріалів поруч із ПК

Те, на що доводиться дивитися найчастіше під час звичайної роботи, має бути прямо перед користувачем. Це стосується і монітора, і до звичайних документів (книги, журнали, аркуші паперів). Здавалося б, це очевидно, проте багато користувачів мають свої робочі матеріали так незручно, що їм доводиться постійно здійснювати масу додаткових рухів. Зайві рухи очей і тіла під час перекладу погляду з екрану на робочі матеріали можуть викликати дискомфорт. Використовуйте підставки для документів для їх зручного розташування поруч із монітором.

Правила роботи з мишею

1. Розташовуйте мишу так, щоб Ваш пензель не був вигнутий у зап'ястя.
2. Протягом дня намагайтеся керувати мишею то правою, то лівою рукою.
3. При переміщенні миші намагайтеся утримувати пензель та передпліччя в одній площині.
4. Не тримайте мишу довго на одному місці (навіть якщо це необхідно), пересувайте її на іншу ділянку поверхні столу щогодини.
5. Не чіпляйтеся в мишу під час роботи: тримайте її легко, розслабленим пензлем.

Стілець

Висота стільця повинна бути такою, щоб ваші ноги міцно стояли на підлозі і сидіння стільця було вище колінної чашки. Якщо сидіння надто високо (наприклад, цього вимагає правильне розташування щодо клавіатури та миші), використовуйте підставку для ніг.

Тривале перебування у сидячому положенні – дуже великий стрес для нижньої частини спини. Його можна зменшити, якщо надати природну кривизну прогину в нижній частині спини під час роботи (зберегти природні вигини хребетного стовпа). Звертайте увагу на правильність пози, вона швидко стає звичною. Добре, якщо спинка стільця має відповідний вигин, встановіть його так, щоб спинка стільця забезпечувала надійну опору. Невелика подушечка або скручений рушник також забезпечать потрібну підтримку спини. Стільці з відповідними підлокітниками забезпечать рукам підтримку під час набору тексту.

Якщо у Вас втомилася шия

1. Погладьте задню поверхню шиї зверху вниз 5-6 разів кожною рукою, потім більш енергійно (начебто «вичавлююча») ще 5-6 разів також зверху вниз.
2. Розімніть шию подушечками чотирьох пальців рухами у бік мізинця та від потилиці до лопаток 4-5 разів.
3. Виконайте погладжування від вуха до плечового суглоба 3-4 рази.
4. Опустіть голову на груди. Повільно поверніть голову вправо, підніміть підборіддя і поверніть голову у вихідне положення. Повторіть із поворотом голови вліво.
5. Повільно нахиліть голову назад, хитніть нею вправо-вліво.
6. Повільно опустіть голову на груди, розслабте м'язи. Повторіть 3-4 рази.

Кисті рук

Тривалий набір тексту викликає втому кистей рук. Навантаження на пензлі можна зменшити, якщо тримати їх під час набору прямо. Природне становище кистей рук при друкуванні - невеликий нахил нагору і назовні. Можна використовувати спеціальні м'які підставки для рук, на яких руки можуть відпочивати в перервах між набором тексту. Підлокітники на стільці також забезпечать відпочинок рук.

Якщо у Вас втомилися руки

1. Втомлену руку тримайте на вазі у напівзігнутому положенні. Погладжуйте її іншою рукою, починаючи з плеча, потім передпліччя, кисть та пальці.
2. Опустіть руки вздовж тулуба і трохи похитайте кистями.
3. Покладіть долоню на опору і погладьте її, починаючи від кінчиків пальців до основи.
4. Розітріть кожен палець і розімніть кожен суглоб. Всі рухи повторюються 3-4 рази на кожному пальці та кожному суглобі.
5. Повільно стисніть та розтисніть пальці 4-6 разів.
6. Погладьте долонну та тильну сторони кисті 3-4 рази.
7. Розведіть пальці і розімніть всі міжкісткові м'язи та піднесення у великого пальця та мізинця 4-5 разів.
8. Витягніть руки вперед, долоні донизу. На рахунок "раз" підніміть пензлі, на рахунок "два" - не опускаючи пензля, стисніть кулаки. Повторіть 3-4 рази, потім підніміть руки вгору і струсіть розслабленими кистями.

Інші фактори

Тривале сидіння на стільці в тому самому положенні шкідливо. Використовуйте кожну можливість, щоб підвестися і розім'ятися. Корисно виконати низку фізичних вправ.

Якщо у Вас втомилася поперек

1. Нахиліть тулуб трохи назад, руки заведіть за спину. Погладжуйте поперекову область тильними та долонними поверхнями кистей у напрямку зверху вниз у сторони від хребта.
2. Стисніть кисті в кулак і повторіть розтирання кулаками.
3. Нахиліть тулуб трохи вперед і розімніть широкі м'язи спини, рухаючись знизу вгору.
4. Побити поперекову область тильною поверхнею пальців і поплескати долонею. Завершіть все погладжуванням.
5. Встаньте, руки «по швах». На рахунок "раз" - поверніть тулуб праворуч, злегка пружина в колінах (руки розслаблені, голова повертається за руками праворуч), на рахунок "два" - поворот тулуба вліво. Дихання вільне, темп середній.

Висвітлення приміщення під час роботи з персональним комп'ютером

Неправильне освітлення, мабуть, є однією з головних причин дискомфорту глядачів при роботі на персональному комп'ютері. Проблема найчастіше полягає в надлишку освітленості робочого приміщення. Причому дуже важливу роль відіграє розташування та спрямованість джерел висвітлення. Правильним вважатимуться таке освітлення, у якому всі предмети, що у полі зору, мають приблизно рівну яскравість. При неправильному освітленні предмети, що у полі зору, сильно різняться по яскравості.

Для отримання хороших умов освітлення необхідно видалити надто яскраві джерела освітленості з поля зору та постаратися отримати рівномірний розподіл освітленості у межах видимого поля зору.

Оскільки яскравість екрана монітора зазвичай встановлюється користувачем такою, щоб він міг добре бачити зображення на екрані, одну з величин у рекомендованому співвідношенні яскравостей змінити практично не можна. Тому необхідно решту джерел освітленості відрегулювати таким чином, щоб можна було отримати відношення яскравостей, що відповідає зазначеним рекомендаціям.

Поширеним джерелом візуального дискомфорту є лампи денного освітлення, встановлені на стелі і мають широкий кут випромінювання. Такі лампи часто світять у вічі. Вони спричиняють зоровий дискомфорт і можуть призвести до появи різних негативних симптомів. Особливо погано, коли, відводячи очі від екрана монітора, ваш погляд упирається прямо в лампу або у вікно.

Краще, якщо встановлені на стелі лампи світяться вниз. Ще більш правильним рішенням є освітлення приміщення відбитим від стелі світлом, розташованих внизу джерел освітлення.

Поради щодо покращення якості зображення:

1. Видаліть, якщо можливо, джерела світла, що заважають. Вимкніть лампи денного освітлення, які особливо заважають (це ті, що знаходяться прямо перед Вами). Часто вдається вимкнути один ряд ламп денного освітлення окремим вимикачем. Добре використовувати спеціальні параболічні відбивачі для спрямування випромінювання ламп прямо вниз на підлогу (а не на всі боки, включаючи Ваші очі).
2. Якщо вам заважає сонячне світло із вікна, завісіть вікно щільними шторами. Дуже зручно регулювати надходження світла через вікна за допомогою вертикальних чи горизонтальних жалюзі.
3. Поверніть свій комп'ютер так, щоб світло з вікна та від ламп не заважало вам, коли ви дивитесь на екран. Найкраще, якщо вікно розташоване збоку. Якщо вікно прямо перед Вами, воно вам заважатиме. Якщо вікно позаду Вас, то світло буде викликати відблиски.
4. Використання жалюзі дозволить направити світло з вікна не на Вас, а на стелю та стіни, що створить гарні умови освітленості приміщення.
5. Якщо настільна лампа Вам заважає, вимкніть її. Настільні лампи часто роблять об'єкти поруч із комп'ютером надто яскравими в порівнянні з екраном. Якщо Вам все ж таки потрібна настільна лампа, то зменшіть потужність лампочки і орієнтуйте її так, щоб її світло не потрапляло вам прямо в очі та на екран монітора.
6. Уникайте поверхонь, що сильно відбивають. Іноді поверхні робочих столів роблять білими. Це погано, тому що вони в цьому випадку стають причиною відблисків, що заважають роботі. Робоча поверхня меблів в офісі повинна бути матовою і не сильно відбивати світло. Стеля має бути білою, а стіни — неяскравих спокійних тонів.
7. Підберіть яскравість екрана монітора такою, щоб вона відповідала яскравості предметів з найближчого оточення.

Вибір монітора персонального комп'ютера

Хороші зорові умови роботи на персональному комп'ютері можуть забезпечити лише гарні монітори. Чітке контрастне зображення на екрані монітора дуже важливе для того, щоб очі могли працювати ефективно і одночасно довго не втомлюватися. Навіть найкращі монітори не дають такого чіткого зображення, яке виходить під час друку на лазерний принтер. У цьому легко самим переконатись, якщо взяти надрукований на лазерному принтері текст і помістити його поруч із текстом того ж розміру на екрані. Різниця стане ще помітнішою, якщо розглянути обидва тексти через збільшувальне скло невеликої кратності.

Якість зображення на екрані монітора визначається низкою його характеристик. Необхідно звернути особливу увагу на такі моменти.

• Для тривалої роботи на персональному комп'ютері особливо важливо, щоб монітор мав високу роздільну здатність зображення, чим більше екран містить пікселів, тим краще.
• Чорний текст на білому тлі вважається найкращим виборомквітів. Можливі інші комбінації, що забезпечують максимальну контрастність тексту. Рекомендується уникати темного тла.
• Розмір тексту повинен бути в 3 рази більшим за найдрібніший текст, який ще можна розрізнити.
• Правильність розміру можна легко перевірити. Треба визначити максимальну відстань від екрана, коли цей текст ще помітний. Тоді максимальна віддаленість від екрану при звичайній щоденній роботі повинна становити 1/3 від виміряної максимальної відстані.
• Монохромні монітори зазвичай мають вищу роздільну здатність, ніж кольорові. Якщо робота не вимагає застосування кольору, краще використовувати чорно-білі монітори.
• Більш висока частота регенерації зображення (частота зміни кадрів) краще (щонайменше 70 Гц).
• Для кольорових моніторів крок апертурних ґрат бажано мати менше 0,28 мм.
• Необхідно встановити рівень контрастності зображення на моніторі таким, щоб букви були чітко видно.
• Яскравість екрана повинна відповідати освітленості навколишніх об'єктів. Цього легше досягти при світлому кольорі фону.
• Добре мати монітори з високим рівнеммаксимально можливої ​​яскравості. Це полегшить підбір необхідної освітленості екрана за високої освітленості навколишніх предметів. Крім того, це дозволить підвищити яскравість екрана до необхідного рівня під час використання захисних фільтрів (вони зменшують яскравість зображення).
• Більший розмір екрану монітора дозволяє показувати більше інформації за один раз – у такому режимі користувачеві легше працювати.

Як уже доведено, робота з комп'ютером таїть у собі шкідливості. На жаль, ми є користувачем комп'ютера, мало на це звертаємо увагу, проте це той фактор здоров'я, на який можна вплинути самостійно. Небезпека комп'ютера для здоров'я полягає в тому, що всі шкідливі фактори даються взнаки не відразу, а через деякий час. Не для кого ні секрет, що комп'ютерна техніка розвивається швидко, швидко з'являються і також швидко застарівають різні технічні рішення та стандарти.

Тепер повальна комп'ютеризація, котра давно охопила бізнес, все більше захоплює побутову сферу. У такій гонці, де все постійно змінюється складно приймати будь-які довговічні рішення та встановлювати стандарти. І тому, поки комп'ютерний бум не піде на спад, вирішення ергономічних питань щодо організації безпечних і комфортних умов для людей, які працюють з комп'ютерами, не буде пріоритетним завданням.

Висновок напрошується сам собою: порятунок потопаючих, справа потопаючих. Для того, щоб боротися з несприятливими наслідками комп'ютерної експансії, насамперед треба знати з чим боротися. Розглянемо шкідливі чинники та заходи щодо зниження їхнього впливу.

Розглянемо групу шкідливостей, які пов'язані безпосередньо з комп'ютером, а пов'язані з тривалої сидячої роботою, комп'ютер лише посилює цей вплив.

Гіподинамія

При роботі за комп'ютером час іде швидше та непомітніше, ніж при звичайній роботі з документами. Менше доводиться рухатися, щоб взяти якісь документи, адже вони все на робочому столі? комп'ютера.

Профілактика: більше рухайтеся, частіше влаштовуйте перерви. Кожні 1-1,5 години переривайтеся на 5-10 хвилин. Під час перерви, залежно від знаходження робочого місця, можете вийти на вулицю, підніміться сходами на інший поверх, зробіть кілька нахилів уперед, зімкніть руки на потилиці і одночасно, тягніть голову вперед, а головою, навпаки, намагайтеся відкинутися назад.

Стіл та стілець

Зберігати правильну поставу при роботі за комп'ютером, що є профілактикою захворювань хребта та остеохондрозу, допомагає правильно підібраний робочий стілець та крісло. Правильна постава має бути такою:

Руки лежать на клавіатурі зігнуті в ліктях під кутом приблизно 90°, при цьому плечі розслаблені. При цьому підлокітники крісла не підпирають лікті та не змушують піднімати плечі. Розташування рук щодо столу має бути таким, що більше половини довжини передпліч упиралися на стіл. Відстань до монітора повинна зберігатися не менше 50 см. Висота столу повинна бути приблизно 75 см (з коливаннями по зростанню, конкретного користувача), тоді нога всією ступнею стоїть на підлозі, а стегно розташоване паралельно. Спина має бути прямою і відхилена німого назад. Таку посадку, як правило, забезпечує звичайний стандартний стіл із комп'ютерним кріслом.

Стіл має бути якомога більшим. Великий стіл зручний і дозволяє розташовувати документи, периферичне обладнання, компакт-диски.

Кілька слів про спеціальні?комп'ютерні? столи. Як не дивно здебільшого вони непридатні для тривалої роботи з комп'ютером. Стандартні? комп'ютерні? столи мають вузьку полицю, що висувається, для клавіатури. На ній немає місця для миші і в більшості випадків руки перебувають "на вазі". Часто монітор знаходиться високо над поверхнею столу. Таких столів треба уникати. Кращим же рішенням є виготовлення столу? на замовлення? під Ваші уподобання та приміщення.

Лише стіл, звичайно, не забезпечить правильної посадки за комп'ютером. Вона забезпечується ще за допомогою крісла (стула). Найкраще рішення- це спеціальні крісла. Як вибрати потрібне? Крісло повинно дозволяти регулювати висоту та нахил спинки, мати анатомічну спинку, широкі підлокітники та коліщатка для легкого переміщення у просторі. Усе це має забезпечувати посадку, яку ми говорили раніше. Крісло не повинно бути абсолютно жорстким та надзвичайно м'яким. Оптимально? напівжорстке крісло в якому зручно сидіти тривалий час.

На крайній випадок можна використовувати звичайний стілець (до покупки нормального крісла), але ніяк не табурет. У вас має бути можливість спертися на спинку. У разі використання таких меблів треба частіше змінювати положення тіла, частіше робити перерви і намагатися менше тримати руки?

Розташування монітора

Відстань до монітора має бути досить великою. Мінімальна відстань для 15-дюймового монітора 50 см, для 17-дюймового - від 80 см. Якщо зір не дозволяє витримувати цю відстань, тоді зменшіть роздільну здатність зображення і збільшуйте шрифти.

По висоті монітор треба розташовувати так, щоб центр екрану був трохи нижче за рівень очей. Площину екрана треба повернути так, щоб від верхнього та нижнього краю до очей була приблизно однакова відстань.

Ще зовсім недавно були популярні корпуси типу Desctop на який монітор ставився зверху і часто був розташований вище за рівень очей. Це не зовсім правильне рішення і навіть шкідливе, тому що для шиї найбільш природне становище? пряме, а не закидання назад.

Монітор повинен бути прямо попереду посередині столу. Абсолютно неприйнятне розташування монітора на розі столу, коли користувач сидить до нього наполовину. Не варто використовувати таке рішення, якщо ви використовуєте комп'ютер більше 15-20 хвилин на день.

Екран монітора має бути абсолютно чистим. Періодично і при необхідності протирайте його спеціальними рідинами (зроблені вони на основі ізопропілового спирту)? Не використовуйте етиловий спирт.

Матеріал крісла та одягу, як не дивно, теж має значення при роботі за комп'ютером: намагайтеся уникати синтетичних тканин, які накопичують статичну електрику, яка шкідлива для техніки.

Робоче місце

Якщо вибір місцезнаходження робочого місця у приміщенні можливий, слід керуватися такими рекомендаціями.

Неприпустиме потрапляння прямого сонячного світла на екран монітора - він викликає відблиски та зменшує контрастність зображення. Також неприпустима повна темрява. Найкращий вихід, це розсіяний напівтемрява створений за допомогою штор або жалюзей та додаткове точкове освітленняробочого місця. Оптимально сидіти обличчям до дверей, щоб за спиною було затемнене вікно. Також світло може падати збоку. Намагайтеся у разі знову ж таки уникати прямих сонячних променів. Неприпустимо, коли за монітором знаходиться незатемнене вікно. Дуже непогано, якщо між столом та стіною є відстань. Це забезпечує кращу циркуляцію повітря та охолодження системного блоку, а також більш легкий доступ до підключених кабелів.

Однією з шкідливостей роботи з комп'ютером є тривале перебування в замкнутому приміщенні. Часто ще трапляються випадки, але все рідше і рідше, коли використовують окреме захищене приміщення. Шкідливості надають переважно впливом геть органи дихання і мають, зазвичай, алергічний характер. Це пов'язано з тим, що під час роботи комп'ютера корпус ЕПТ-монітора і плат у системному блоці нагрівається і виділяє повітря трифеніл фосфат, особливо якщо комп'ютер новий. Це з'єднання входить до складу вогнестійкого матеріалу, що використовується для корпусу моніторів. Останній стандарт TCO99 характеризується зниженим вмістом трифеніл фосфату у складі корпусів моніторів.

Крім виділення шкідливих речовин, комп'ютер створює навколо себе електростатичне поле, яке притягує пил. І в той же час працюючий комп'ютер деонізує навколишнє середовище та зменшує вологість повітря.

Протидія: Якомога частіше робити вологе прибирання та провітрювання приміщення, де знаходиться комп'ютер. Для збільшення вологості можна використовувати акваріум з рибками або звичайний розпилювач, періодично освіжаючи повітря водою. Після покупки комп'ютера, бажано включити і залишити його на кілька годин у приміщенні, що провітрюється, так як нові плати і новий пластик з якого зроблений корпус монітора при нагріванні виділяють велика кількістьшкідливі речовини.

Розібравшись із організацією робочого місця, розглянемо специфічні шкідливі чинники пов'язані з роботою комп'ютері.

Одноманітні рухи, що тривало повторюються

Найбільш шкідлива специфічна поразка користувачів комп'ютерів - тендовагініт зап'ясткових сухожиль, пов'язаний з роботою з введення інформації за допомогою миші та клавіатури. Раніше за інших це відчули в самій комп'ютеризованій країні світу - США. За даними Міністерства праці, одні тільки так звані травмуючі впливи, що "повторюються, при роботі з комп'ютером" (ПТВРК) обходяться корпоративній Америці в 100 млрд. доларів щорічно. Компенсації, виплачені службовцям, досягають астрономічних розмірів, а деяким постраждалим від роботи за комп'ютером доводиться розплачуватися жорстокими болями протягом усього життя.

Профілактику цього захворювання треба починати насамперед із правильного розташування рук під час роботи за комп'ютером (про це ми говорили вище). Інші заходи це правильний вибірклавіатури та миші. Великий внесок у дослідження цієї проблеми зробила фірма Microsoft. Клавіатури і миші у її виконанні залишаються, як і раніше, найергономічнішими.

Клавіатура

Вибір клавіатури нескладний. Найбільш найкраща для профілактики тендовагініту – ергономічна. Яка складається з 2х половинок, які розгорнуті відносно один одного і мають "горб" посередині. Прародителем є – Microsoft Natural. Нині випускаються її як ліцензійні копії, і власні рішення інших фірм. Після звичайної клавіатури використання її не зовсім зручно. Якщо ви друкуєте не одним пальцем, то через кілька тижнів Ви не уявлятимете собі роботу на стандартній клавіатурі.

Якщо Ви не маєте навичок 10-ти пальцевого друку, така клавіатура може навіть бути шкідливою. Виникає надмірна напруга при наборі текстів. Використовуючи ергономічну клавіатуру, Ви швидше просунетеся до навичок 10-ти пальцевого друку.

Уникайте?наворочених? додатковими кнопками клавіатур? їхні можливості відволікатимуть, заважатимуть, а часто не використовуються взагалі.

До речі, тривале використання клавіатури ноутбука небажано. Про це навіть попереджають виробники наклейками на корпусі комп'ютерів та відповідними записами в інструкції користувача.

Миша

Миша вибирається за зручністю. Ви не відразу прийдете, до найкращого для вас рішення. Часто для цього треба попрацювати з різними конструкціями. Проте є деякі загальні правила. Миша насамперед має відповідати розміру руки? не бути маленькою та дуже великою. У всіх сучасних мишах є колесо прокручування (винахід Microsoft), воно дуже зручне в роботі, тому не купуйте миші без колеса. Намагайтеся використати оптичну мишу? це зручніше, необхідно менше зусилля для її переміщення, відпадає необхідність у регулярному чищенні, без якого миша з кулькою рухається ривками. Використання валика під зап'ястя виправдане, коли немає можливості забезпечити рівне положення руки (див. вище). Інакше передпліччя перестає торкатися столу та підлокітника, виникає надмірне навантаження на зап'ястя та лікоть.

Шкідливості пов'язані з монітором

Ось ми й підійшли до основного специфічного чинника, через який комп'ютер наділили надзвичайною шкідливістю? це монітори. Розділимо всі шкідливості на 2 групи: випромінювання та вплив на очі.

Електромагнітне та інше випромінювання

Положення речей у галузі?моніторобудування? зовсім змінилося останнім часом. Ще 5 років тому багато рекомендацій були б дуже актуальні, актуальні вони і тепер, але вже значно меншою мірою. Цілком становище речей змінилося з появою доступних рідкокристалічних TFT панелей. Використання їх має незаперечні переваги перед стандартними ЕПТ моніторами у побуті та офісі.

У TFT моніторів відсутні шкідливі електромагнітні випромінювання. Їх неактуален такий параметр як частота регенерації (у плані впливу очі). 15-дюймова TFT панель має видиму область майже таку ж, як і у 17-дюймових стандартних моніторів. Зображення немає спотворень. TFT монітор займає до непристойності мало місця на столі проти ЕПТ моніторами.

Якщо Ви тільки плануєте придбання монітора та не збираєтеся використовувати для серйозних графічних робіт? Вибір однозначно за TFT. За ними майбутнє.

А що ж із моніторами на електронно-променевій трубці (ЕЛТ)? Парк їх великий. Чи не можуть їх ще замінити TFT монітори, там де потрібна фотографічна точність? в дизайні та поліграфії. Інертність TFT панелей (останнім часом значно знижена) не підходить любителям динамічних комп'ютерних ігор. Тому найближчим часом не передбачається повна заміна ЕПТ моніторів TFT. Однак, дозволю собі повторитися, якщо Ви плануєте покупку комп'ютера, купуйте тільки TFT панель? від цього Ви тільки виграєте.

А тепер давайте повернемося до ЕПТ-моніторів і насамперед розвіємо деякі загальнопоширені помилки.

Кінескоп монітора, як і будь-який кінескоп, випромінює рентгенівське випромінювання, але у сучасних моніторах воно не перевищує природного радіаційного фону. Радіоактивних частинок (альфа, бета) комп'ютер не випускає.

Ультрафіолетове випромінювання. Дослідження показали, що рівень ультрафіолетового випромінювання, що виходить від монітора, становить лише малу частину в порівнянні з продукованими лампами денного світла.

До речі, електромагнітне випромінювання випускають усі побутові прилади: звичайний радіо, телефон, магнітофон, телевізор. Монітори, що відповідають одному зі стандартів ТСО, не становлять небезпеки для людини за рівнем електромагнітного випромінювання. Так стандартом ТСО92 електромагнітне випромінювання з відривом 30 див від екрану обмежується 200nT. Для прикладу факс на відстані 30 см створює поле 300-600 nT, а копіювальна машина - 2100-3100 nT. Всесвітня організація охорони здоров'я підтвердила відсутність взаємозв'язку між впливом електромагнітного випромінювання комп'ютерів та захворюваністю користувачів ПК на ракові, серцево-судинні та інші захворювання.

Характеристики моніторів

Які показники важливі та впливають на здоров'я?

Частота малої розгортки, або частота кадрів. Зображення на моніторі завжди трохи мерехтить, але, як відомо, внаслідок інерційності зорового аналізатора людини, ми не розрізняємо це мерехтіння. Проте воно призводить до втоми очей, головного болю і відповідно вимагає скорочення часу роботи за комп'ютером. Сучасними стандартами встановлено мінімальну частоту 85 Гц. Бажано використовувати частоти 100 Гц і вище, наскільки дозволяють монітор і відеокарта. Стандарти на частоту кадрів постійно змінюються. Необхідно відзначити, що правильну частоту розгортки треба встановити в Windows самостійно в властивості екрана. При встановленні воно зазвичай не налаштовується на високу частоту. Частота регенерації 60Гц шкідлива.

Крок крапки або розмір точки. При маленькому кроці точки зображення чіткіше, відповідно очі менше втомлюються. У різних моніторів (залежно від ЕЛТ) може бути зазначений або крок точки (dot pitch), або крок смуги (stripe pitch). Крок смуги 0.25 мм приблизно відповідає кроку точки 0.28 мм. Вибирайте монітор з кроком точки не більше 0.28 мм або кроком смуги не більше 0.25 мм, а краще менше.

Випромінювання монітора. Існують стандарти безпеки моніторів. Про одну помилку. На багатьох старих моніторах написано "Low Radiation"? це не стандарт, це напис, що ні до чого не зобов'язує. Першим стандартом, що обмежує шкідливий вплив моніторів на організм, є прийнятий у 1990 році стандарт MPR-II, він встановив допустимі пороги електричного та магнітного випромінювання. Більш жорсткі вимоги були встановлені стандартами прийнятими шведською федерацією профспілок і згодом стали стандартами де-факто: ТСО-92 і ТСО-95. Найсучасніший стандарт – ТСО-99. Купуйте та використовуйте тільки монітор, відповідний ТСО-99.

Стандарти ТЗН

Стандарт TCO"92 був розроблений виключно для моніторів і визначає величину максимально допустимих електромагнітних випромінювань під час роботи монітора, а також встановлює стандарт на функції енергозбереження моніторів.

Стандарт TCO"95 поширюється на монітор, системний блок, клавіатуру і стосується ергономічних властивостей, випромінювань (електричних та магнітних полів, шуму та тепла), режимів енергозбереження та екології. Стандарт TCO"95 існує поряд з TCO"92 і не скасовує його. Вимоги TCO"95 по відношенню до електромагнітних випромінювань моніторів не є більш жорсткими, ніж TCO"92. Щодо ергономіки TCO"95 висуває більш суворі вимоги, ніж міжнародний стандарт ISO 9241. Рідкокристалічні монітори також можуть бути сертифіковані за стандартами TCO"92 та TCO"95.

TCO"99 висуває більш жорсткі вимоги, ніж TCO"95 у таких областях: ергономіка (фізична, візуальна та зручність використання), енергія, випромінювання (електричних та магнітних полів), навколишнє середовище та екологія, а також пожежна та електрична безпека. Стандарт TCO"99 поширюється на традиційні ЕПТ-монітори, плоскопанельні монітори (Flat Panel Displays), портативні комп'ютери, системні блоки та клавіатури. Специфікації TCO"99 містять у собі вимоги, взяті зі стандартів TCO"95, ISO, IEC та EN, а також з EC Directive 90/270/EEC та Шведського національного стандарту MPR 1990:8 (MPRII) та з більш ранніх рекомендацій TCO.

Монітори відповідні ТСО99 мають антивідблискове та антистатичне покриття екрану. Корпус усередині покритий шаром металевого напилення. Правильне заземлення монітора усуває статичну напругу (знижується прилипання пилу) і сильно знижує випромінювання. Це дуже актуально, тому що випромінювання від тильного боку монітора значно перевищує випромінювання з боку екрана.

Відповідність монітора останнім стандартам безпеки не означає, що він є повністю нешкідливим. Стандарти постійно переглядаються у бік посилення вимог.

Декілька слів про всілякі «захисні екрани». Для сучасних моніторів (новіше MPR-II) їхнє застосування нічим не виправдане і навіть шкідливе. Екрани вносять додаткові відблиски та знижують контрастність зображення, що викликає підвищене навантаження на очі.

Вплив на очі

У зв'язку із застосуванням комп'ютерів останнім часом офтальмологи стали виявляти? комп'ютерний зоровий синдром? (Computer vision syndrome) який характеризується такими скаргами:

Зниження гостроти зору,
- Порушення акомодації,
- двоїння предметів,
- швидка втома під час читання,
- печіння в очах, почуття "піску",
- болі в області очниць та лоба,
- Почервоніння очних яблук.

Дослідження показали, що офтальмологічні зміни у користувачів комп'ютерів виявилися дуже подібними до тих, які спостерігаються у виконавців інших зорово-напружених робіт, наприклад мікроскопістів, огранювачів дорогоцінного каміння. Називається цей комплекс симптомів "професійна офтальмопатія".

При роботі за комп'ютером очі перебувають у постійній напрузі. Пов'язано це з тим, що монітор є джерелом світла, що не звично для людського ока, так як довгий часеволюції він пристосувався сприйняття відбитого від об'єктів світла. Ще зображення на моніторі відрізняється від природного тим, що воно має значно менший контраст (збільшений монітори TFT), який ще більше зменшується за рахунок зовнішнього освітлення. Зображення складається з дискретних точок? пікселів, які мають не східчастий, а плавний перепад яскравості до тла.

Як уже було сказано, зображення на моніторі мерехтить (з певною частотою), яке дуже дратує очі. Тому періодично робіть відпочинок для очей, постарайтеся частіше блимати, щоб Ваші очі не були сухими (це до речі актуально і при використанні TFT моніторів, просто при їх використанні втома настає пізніше).

Велике навантаження орган зору зазнає при наборі текстів. Пов'язано це з тим, що користувач постійно переводить погляд з екрану на текст, а за відсутності навичок сліпого друку? ще й на клавіатуру. Все це перебувати на різній відстаніі по-різному висвітлено. Зменшити таке навантаження допомагають спеціальні кліпси, які кріпляться на монітор і утримують аркуш паперу поруч із екраном. Використовуйте такий пристрій.

Щодо відстані до монітора? було сказано вище. Зменшувати його не можна, щоб не збільшувати вплив випромінювань монітора. Сильно збільшувати відстань також не можна. Якщо треба буде вдивлятися в зображення, то це викличе напругу очей. Не слід прагне високих дозволів. Для 15 дюймових моніторів оптимальне дозвіл 800 на 600 пікселів, для 17" - 1024 на 768.

Нервові розлади

Робота за комп'ютером пов'язана з постійною напругою та роздратуванням, джерелом якого можуть бути різні ситуації. Наприклад: зависання комп'ютера, втрата інформації, віруси, повільна робота комп'ютера. Доведено, що стресові ситуації пов'язані з комп'ютером і особливо з Інтернетом призводять до збільшення споживання спиртних напоїв.

Профілактика: Постарайтеся зробити так, щоб при роботі комп'ютер давав якнайменше збоїв і дратував вас. Наприклад: структуруйте інформацію для того, щоб її було легко знайти, робіть резервні копії, перевіряйте на віруси, частіше чистіть мишку щоб не злив неслухняний курсор, не користуйтеся неякісним доступом до Internet. Якщо курите, то курите не за комп'ютером, а в іншому приміщенні або якнайдалі. Домагайтеся, щоб робота за комп'ютером була комфортною і не викликала роздратування.

Крім такого впливу комп'ютера на психіку останнім часом набуло поширення нове явище, яке називається Internet-залежністю. Це вже цілком відчутне та масове явище вивчення якого показало наступне: ця залежність така ж згубна, як алкоголізм чи наркоманія, і призводить до глибоких змін особистості - самоізоляції, неврівноваженості психіки, патологічної забудькуватості та неохайності, байдужості до близьких. Психологи встигли зібрати достатню кількість матеріалу для визначення симптомів: людина в віртуальних подорожахв Internet забуває про час, їсть перед монітором, а чи не за столом, але в звернення щодо нього мало реагує. Захворілий відчуває непереборне бажання, як можна довше перебувати в віртуальної реальностізабуваючи про все. Подібні статки найчастіше характерні самотнім людям, пенсіонерам та домогосподаркам. Студенти та школярі менше схильні до цієї згубної пристрасті.

Такий показник як шумність комп'ютера ще зовсім недавно не враховувався користувачами. Проте постійний шум створює дискомфорт і шкідливо впливає на нервову систему.

Зараз такий параметр, як ніколи, актуальний. Збільшення шуму сучасних персоналок? пов'язується із збільшенням їх потужностей. Більша потужність, більше виділяється тепла. Для охолодження компонентів комп'ютера використовують вентилятори. Їхня кількість у потужному комп'ютері може доходити до 6-8 штук. Іншими джерелами шумів є жорсткі диски та приводи CD чи DVD. Окремі екземпляри перевищують усі розумні межі шуму. А якщо в приміщенні встановлено кілька комп'ютерів, то шум стає значним.

Вирішення проблеми складається із ситуації. Якщо потрібно придбати новий комп'ютер, то ці параметри можна заздалегідь обговорити з продавцем і в результаті отримати тихий комп'ютер.

Якщо Вас не влаштовують шумові характеристики існуючого комп'ютера, Зменшити їх можна порівняно невеликими матеріальними вкладеннями. Найкраще це доручити людині, яка знається на цьому питанні.

Зниження шуму складається з виявлення найгучніших компонентів. Вирішення проблеми може складатися із заміни таких компонентів або зниження швидкості обертання вентиляторів (з контролем температурного режиму!). Шумні жорсткі диски вимагають заміни на інші моделі, менш гучні. Проблему галасливих CD/DVD-ROM можна вирішити спеціальною програмоющо знижує швидкість обертання дисків.

На додаток до всього встановіть системний блок на основу, що демпфує.

За жодних обставин не закривайте вентиляційні отвори та не відключайте повністю вентилятори. Це гарантовано веде до перегріву та виходу комп'ютера з ладу!

Як правило, в результаті ці заходи можуть знизити рівень шуму комп'ютера до 25-26 децибелів, тоді як найнижчий звуковий поріг, який чує людина? приблизно 20 децибелів. А це вже багато. Для порівняння: чи дорога з інтенсивним рухом? 80 децибелів, спальня вночі? 30 децибелів, принтер? 60, телефон? 69, скрипка? 76, пилосос? 86.

Висновок

Існують "Гігієнічні вимоги до відеодисплейних терміналів, персональних електронно-обчислювальних машин та організації роботи" СанПіН 2.2.2.542-96. У цьому документі можна знайти вимоги та рекомендації, якими необхідно керуватися в організаціях, під час створення робочих місць із Персональними комп'ютерами. Але, як відомо, за минулі 8 років у комп'ютерної технікибагато змінилося.

Якщо ви бажаєте працювати за комп'ютером і при цьому не посадити свій зір, важливо пам'ятати і дотримуватися кількох нескладних правил. Перш за все, ви не повинні забувати про те, що тривале проведення часу за екраном монітора викликає втому очей, їх почервоніння, а в подальшому і зниження зору. Всі знають, що зниження гостроти зору призводить до необхідності носити окуляри або контактні лінзи, що викликає багато незручностей у повсякденному житті.

Основні правила профілактики погіршення зору

1. Організація робочого місця. Освітлення вашого робочого місця по можливості має бути природним і падати з лівого боку від монітора, щоб уникнути втоми очей.

2. Простежте, щоб на моніторі не було відблисків від вікон, у разі їхньої присутності усуньте вихідне світло, закрийте вікно або опустіть жалюзі. Налаштуйте яскравість та приглушіть контрастність екрана. У робочої областікомп'ютера має бути трохи світло, неприпустиме використання настільних ламп.

3. Текст на екрані не повинен бути надто дрібним або навіть кольоровим.

4. Відстань між очима та робочою поверхнею монітора має бути не менше 60 см.

5. Велику роль відіграє відпочинок. Після години роботи за комп'ютером робіть десятихвилинну перерву для очей. Можете заплющити очі або перевести погляд на нейтральну точку, наприклад, на стіну.

6. Вибір монітора також дуже важливий момент. Монітор при можливості повинен бути 22 дюйми в діагоналі, мати матову матрицю, щоб уникнути відблисків, а частота розгортки повинна бути 75-100 Гц.

7. Монітор повинен бути трохи вище рівня очей, тоді очні м'язи не будуть напружуватися.

8. Періодично відвідуйте окуліста, хоча б раз на рік.

Вправа для очей

Міцно заплющіть очі і спробуйте відпочити, розслабитися. Виконайте кругові рухи з відкритими очима, потім подивіться ліворуч і праворуч. Поводьте очима по прямій лінії вгору, вниз, а потім вліво та вправо. Трохи поморгайте, причому набагато інтенсивніше, ніж зазвичай, приблизно 50-60 разів.

Далі закрийте очі, покладіть на них долоні і спробуйте досягти глибокої темряви, при цьому постарайтеся напружити м'язи очей. Не розплющуючи очей, поводьте ними праворуч, потім ліворуч. Повторіть останні кілька разів.

Підійдіть до вікна. Подивіться на якийсь об'єкт, розташований поблизу вас, потім погляньте в далечінь, спробуйте далі зробити те саме.

Для профілактики зниження зору організму просто потрібні вітаміни. Потрібно включити в раціон більше овочів та фруктів, а саме моркву. Вона має речовини, такі як А-каротин, які зміцнюють сітківку ока. Слід пам'ятати, що для кращого засвоєння моркви необхідні жири, так що після їди з морквою з'їжте шматочок вершкового масла. Також лікарі радять вживати в їжу чорну смородину та ожину.

При нормальній обстановці людина моргає приблизно двадцять разів за хвилину, а дивлячись у монітор, приблизно в два, а то й утричі рідше. Від цього око пересихає та червоніє. Пересихання ока сприяє розвитку короткозорості. Спробуйте моргати частіше, коли сидите за монітором, хоч це не дуже зручно в роботі, але ефективно для профілактики.

Пам'ятайте та застосовуйте ці поради. Зниження зору, як і інші недуги, краще своєчасно запобігати, ніж потім довго лікувати. Дорожіть своїм зором, оскільки дано воно нам одного разу.

Як організувати роботу за комп'ютером?

Працюючи за комп'ютером необхідно правильно організувати місце роботи, щоб знизити шкідливий вплив персонального комп'ютера для здоров'я користувача ПК. Робочому місцю слід приділяти максимум уваги.

Якщо ви думаєте, що не отримаєте ніякого шкідливого впливу від монітора, тому що він куплений за великі гроші, або тому що він рідкокристалічний, то ви явно помиляєтеся. У цій справі важлива не якість монітора, а його розташування щодо ваших очей. Також слід приділити особливу увагу висоті робочого крісла та джерелам освітлення.

Працюючи за комп'ютером освітлення грає значну роль. Воно обов'язково має бути присутнім, але при цьому світло не повинно бути дуже яскравим. Розсіяне приглушене світло є ідеальним варіантом під час роботи за сучасним персональним комп'ютером.

Комп'ютер повинен розташовуватися в кімнаті таким чином, щоб перед вами вікно не виявилося. Якщо цього уникнути ніяк не вдасться, вам необхідно придбати жалюзі або щільні штори, які будуть захищати вас від прямих сонячних променів. Також продаються спеціальні козирки, що одягаються на монітор. Козирок стане перешкодою сонячному світлу на шляху до вас. Завдяки моніторному козирку покращиться перенесення кольорів, зображення стане більш контрастним. Ваші очі менше втомлюватимуться, тому що їх менше доведеться напружувати при роботі. Якщо монітор розташовується збоку від вікна, то вирішення проблеми залишається незмінним.

Монітор і клавіатура на робочому столі повинні розташовуватися прямо, але не як навскоси. Постарайтеся, щоб монітор комп'ютера, клавіатура та Ви розташовувалися на одній лінії, перпендикулярній екрану Вашого монітора.

Монітор повинен знаходитися на такій висоті, щоб центр екрану розташовувався приблизно на рівні очей або трохи нижче рівня. Голову треба завжди тримати прямо, не нахиляючи її вперед. Відстань від очей до моніторамає становити 55-65 сантиметрів. Якщо у вас слабкий зір і на такій відстані вам важче працювати, то можна зменшити роздільну здатність екрана, і тоді всі об'єкти будуть збільшені.

Екран монітора необхідно протирати не менше одного разу на тиждень. Він має бути ідеально чистим. Якщо ви працюєте за комп'ютером в окулярах, їх лінзи повинні бути кристально прозорими.

Важливим фактором, що впливає на безлопатеву роботу за комп'ютером, для здоров'я людини є правильна постава. Розберемося, як правильно сидіти за комп'ютером:

Ноги людини мають бути зігнуті під правильним кутом та спиратися повною стопою на підлогу приміщення;
- спинка комп'ютерного крісла повинна підтримувати нижню частину спини користувача ПК;
- голова користувача комп'ютера має прямо дивитися на монітор;
- Як мовилося вище, верхній край монітора комп'ютера повинен розташовуватися лише на рівні очей, з відривом 55-65 див.;
- при роботі з клавіатурою руки користувача повинні вільно лежати зап'ястями на столі та перебувати з клавіатурою в одній площині;
- рекомендується через кожні 15-30 хвилин відводити погляд від комп'ютера і дивитися в далечінь, щоб розслабити м'язи кришталика, а також зняти тиск із самого кришталика;
- при роботі за ПК людям з поганим зором обов'язково необхідно використовувати окуляри або контактні лінзи;
- Щогодини роботи за комп'ютером необхідно робити перерву на 10-15 хвилин.

Дотримуючись цих правил безпеки «сидіння за комп'ютером», Ви збережете своє здоров'я, правильну поставу та зір. Пам'ятайте, що правильно підібраний комп'ютерний стіл та стілець для робочого місця, зробить половину роботи за Вас щодо дотримання вищезазначених правил безпеки.

Сучасне життя складно уявити без мерехтливого екрана монітора

Проте останні роки лікарі б'ють на сполох: постійна робота біля монітора збільшує навантаження на весь організм, особливо страждають очі.

Про те, як зменшити ризик перевтоми та знизити шкідливий вплив під час роботи за комп'ютером, розповідає лікар-офтальмолог вищої категорії, кандидат медичних наук, доцент кафедри офтальмології Інституту підвищення кваліфікації ФМБА Росії, експерт Acuvue Ірина ЛЕЩЕНКО.

Комп'ютери дійсно є серйозним ризиком перевантажити наш зір. Мерехтіння екрану, невисока різкість символів, наявність відблисків та спотворень, недостатньо оптимальне співвідношенняяскравості та контрастності - все це створює серйозні проблеми для очей та мозку користувача, що призводить до зорового дискомфорту та погіршення зору у 60-85% користувачів. У процесі робочого дня за монітором очі мають перефокусуватись близько 20 тисяч разів!

Багато хто вважає, що при роботі з комп'ютером найнебезпечніше випромінювання від монітора. Справді, ще кілька десятиліть тому це було так. Проте вже у 90-х роках було встановлено жорсткі вимоги до якості моніторів, що обмежують електромагнітні випромінювання. Тому якщо сьогодні виріб відповідає стандарту ТСО-95 або ТСО-99, можна бути впевненим, що він повністю безпечний. Основна шкода від монітора походить від тривалого статичного навантаження на орган зору.

Синдром сухого ока та короткозорість

Найбільш поширена проблема із зором під час роботи за комп'ютером - так званий «синдром сухого ока». Згідно з дослідженнями, близько 40% офісних службовців, які регулярно працюють за комп'ютером, скаржаться на це. До виникнення дискомфорту призводять: зменшення частоти моргання, більш швидке стоншення слізної плівки, поява ділянок рогівки, що не змочуються, збільшена експозиція відкритої зони поверхні ока, більш високий кут погляду, ніж для виконання інших робіт на близькій відстані, неповне змикання очної щілини при морганні, аном моргання. Причому навіть у здорових людей під час роботи на комп'ютері частота моргання знижується в середньому в 5 разів. Це посилює скарги та дискомфорт у людей, які вже схильні до сухості очей.

Вже у перші роки комп'ютерного буму лікарі-офтальмологи почали шукати об'єктивні зміни органу зору користувачів ПК. Перші відомості про більшу частоту поширених очних захворювань – катаракти та глаукоми – у користувачів комп'ютером не підтвердилися. Хоча використання комп'ютера і надає деякий вплив на очі, але це не викликає жодних органічних уражень очей, а рівень радіації, що випромінюється екранами, знаходиться значно нижче рівнів безпеки. Однак тривале використання комп'ютера може сприяти прогресу короткозорості. Людям з короткозорістю під час роботи за комп'ютером важливо користуватися засобами корекції зору - окулярами чи контактними лінзами. У контактних лінз є ряд переваг перед окулярами, ось деякі з них: збільшення бічного огляду монітора, відсутність «призматичного ефекту» лінзи, а також відсутність періодичного запотівання окулярів.

Робочий простір

Для того, щоб знизити навантаження на зір під час роботи за комп'ютером, важливо правильно організувати робочий простір.

Бажано, щоб висота столу користувача регулювалася від 680 до 800 мм. Крісло обов'язково має бути підйомно-поворотним і регульованим по висоті та кутам нахилу сидіння та спинки, а також по відстані спинки від переднього краю сидіння.

Відстань від очей користувача до екрана монітора має бути не менше 50 сантиметрів, оптимально – 60-70 сантиметрів. Відстань від екрана монітора до задньої стінки монітора сусіднього ряду має бути не менше 2 метрів, а відстань між бічними стінками – не менше 1,2 метра. Площа на одного дорослого має становити не менше 6 метрів у квадраті, об'єм – не менше 20 метрів кубічних.

Як джерела загального освітлення рекомендується застосовувати люмінесцентні лампи серії ЛБ. Загальна освітленість 300-500 люкс. Додаткові джерела повинні використовуватися тільки для підсвічування документів та не створювати відблисків на поверхні екрана. Природне світло з вікон повинне падати збоку від користувача, бажано зліва.

Якщо дотримуватися всіх правил гігієни зору під час роботи з комп'ютером, можна значно скоротити ризик розвитку порушень зору.