Уже багато років комп'ютер є невід'ємною частиною життя практично кожної людини на планеті. При цьому всі знають, що щоденне багатогодинне проведення часу за комп'ютером завдає здоров'ю серйозної шкоди. Щоб уникнути негативних наслідків, слід дотримуватися кількох простих рекомендацій:

1. Сидіти за комп'ютером має бути зручно. Для цих цілей варто придбати комфортне крісло, інакше спина почне нити, а постава псуватися. Якщо проблеми зі спиною вже дають про себе знати, бажано купити в найближчій аптеці коректор постави і надягати його кожен раз перед тим, як сісти за комп'ютер.

2. Стіл краще вибрати великий, щоб на ньому можна було розмістити не тільки мишку, клавіатуру і монітор, а й додаткову техніку: сканер, модем, принтер і ін.

3. На робочому місці необхідно періодично робити прибирання і не допускати накопичення пилу і сміття. При цьому мишку та клавіатуру бажано протирати дезинфікуючим засобом, так як саме на їх поверхні бактерій і мікробів скупчується не менш, ніж під обідком унітазу.

4. Від постійних клацань мишкою втомлюється і німіє рука, іноді навіть розвивається суглобова хвороба, яку складно вилікувати. Тому кожну годину рекомендується розминати кисті рук протягом декількох хвилин.

5. Гарний зір - це рідкість, але навіть людям з відмінним зором варто берегти свої очі, адже вони швидко втомлюються від роботи за комп'ютером. Щоб уникнути появи проблем із зором, рекомендується користуватися монітором середнього розміру - 15 дюймів. Занадто малі або надмірно великі монітори стомлюють очі. Крім того, між очима і монітором відстань повинна бути не менше 45 і не більше 60 см.

6. Освітлення в кімнаті грає важливу роль. Сидіти в темряві і працювати за комп'ютером не можна, так як це теж згубно впливає на зір. Оптимальний варіант - це однакова яскравість монітора і світла в приміщенні.

Піклуватися про своє здоров'я слід до появи серйозних проблем, так як їх легше попередити, ніж вилікувати.

Ви стурбовані тим, що проводите в інтернеті дуже багато часу? Незважаючи на те, що інтернет може бути хорошим джерелом потрібної інформації, а також надавати прекрасну можливість для соціального спілкування, багато хто з нас починають емоційно і фізично страждати від побічних ефектів надмірного використання комп'ютера. Існує безліч різних варіантів, які ви можете зробити для того, щоб приборкати свої комп'ютерні звички і проводити більше часу далеко від екрану.

кроки

Виявлення джерел проблеми

Розберіться, чим ви ризикуєте.Занадто довгий просиджування перед екраном комп'ютера - це не тільки даремно витрачений час. Це може стати причиною фізичного та емоційного вигоряння. Зрозумійте, що надмірне просиджування за комп'ютером може негативно відбитися на вас. Правильне розуміння потенційного ризику додасть вам додаткову мотивацію для того, щоб ви переглянули свої звички.

Складіть список того, чим ви займаєтеся на комп'ютері.Для того щоб зрозуміти, де і як ви проводите занадто багато часу за комп'ютером або ноутбуком, відстежите сайти, які ви відвідуєте і проаналізуйте все інше, чим ви займаєтеся на комп'ютері. Які сайти є причиною проблеми? Підрахуйте, скільки часу ви проводите в інтернеті.

• Чи користуєтеся ви інтернетом в основному для спілкування в соціальних мережах? Чи є ви користувачем Facebook, Twitter або Instagram? Ви ловили себе на думці, що бездумно прокручуєте стрічку новин? Спробуйте розібратися, чому вам так цікаві соціальні мережіі як ви могли б скоротити час, який ви на них витрачаєте.
• Багато людей користуються інтернетом для перегляду телебачення, кіно та інших відеоматеріалів. Ви проводите багато часу на Netflix і YouTube? Чи є перегляд відеороликів основним видом вашого відпочинку? Чи є що-небудь ще, ніж ви могли б зайнятися, замість того щоб розслабитися віддавшись перегляду відеороликів в онлайн?
• Ви надмірно захоплюєтеся новинами? Ви читаєте New York Times, Huffington Post та інші новинні веб-сайти для того, щоб не відставати від решти світу? Якщо це так, то не могли б ви підписатися на кілька журналів або почитати газету замість вивчення новинних стрічок виключно за допомогою комп'ютера.
• Ви граєте в якісь ігри? Багато людей використовують свій комп'ютер в основному для гри, будь то онлайн-битви разом з іншими гравцями або гри для одного гравця. Скільки годин ви витрачаєте на комп'ютерні ігри щовечора / ніч?
• Простежте скільки часу ви витрачаєте на комп'ютер протягом тижня, складіть повний списоквсіх сайтів, які ви відвідуєте і всіх завдань, якими ви займаєтеся на комп'ютері. Спробуйте розібратися, які сайти, програми або гри віднімають у вас найбільше часу.

1. Проаналізуйте, скільки часу ви проводите перед екраном комп'ютера.Багато людей бувають дуже здивовані після того як підрахують, скільки часу вони витрачають на просиджування за комп'ютером. З'ясуйте, скільки приблизно годин на день ви проводите перед екраном комп'ютера. Можливо, це додасть вам більше мотивації для того, щоб скоротити проведений за комп'ютером час.

   Зміна звичного стилю користування інтернетом

   1. Розробіть графік користування інтернетом.Коли справа стосується використання комп'ютера, то можна повністю від нього відмовитися. Ми все більшою мірою залежимо від інтернету і електронної пошти: Це потрібно для роботи, соціального життя, оплати рахунків і здійснення покупок. Розробка графіка користування інтернетом - це найбільш життєздатний варіант вирішення питання. Просто обмежте час, який ви проводите в онлайн, без необхідності повного викорінення своєї звички.

      Використовуйте технології з користю для себе.Існує багато додатків і надбудов (доповнень), які можуть блокувати ваш доступ до тих веб-сайтів, які віднімають у вас багато часу. Якщо самоконтроль не допомагає вам скоротити час, який ви сидіти за комп'ютером, то потратьте певне зусилля на те, щоб встановити подібний додаток.

      Деінсталюйте все те, що вам не потрібно.Якщо ви сидіти за комп'ютером багато часу через ігри або якихось інших додатків, то подумайте, може бути настав час їх деінсталювати.

      Ускладните собі доступ.Іноді принцип "з очей геть - з серця геть" ефективно допомагає скоротити проведений за комп'ютером час. Утруднений доступ до інтернету або ноутбука сам по собі може дати вам додатковий час на те, щоб подумати щодо того, що ви робите, таким чином, у вас з'явиться можливість прийти до правильного рішення і відпочити від комп'ютера.

      Робіть перерви.Навіть якщо ми дотримуємося обережність в плані проведеного за комп'ютером часу, то іноді ми все ж повинні використовувати комп'ютер для роботи або навчання. Якщо це також справедливо по відношенню до вас, то робіть перерви для того, щоб мінімізувати прояви фізичних і емоційних побічних ефектів від занадто тривалої роботи за комп'ютером.

   Зміна звичного способу життя

   1. Знайдіть собі хобі.Часто комп'ютер служить основним видом відпочинку протягом тривалого часу. Якщо ви пішли цим шляхом в плані ваших розважальних заходів, то постарайтеся знайти для себе деякі нові захоплення, які допоможуть вам боротися з надмірним перебуванням в інтернеті.

      • Якщо ви хочете зайнятися чим-небудь після роботи, то займіться розгадуванням кросвордів, судоку, пограйте в настільні ігриі карти. Якщо ви живете разом з сусідом по кімнаті, сім'єю або з кимось ще, хто має для вас велике значення, то запропонуйте щотижневу гру вечорами.
      • Встановіть для себе дні без інтернету або дні з обмеженим часомкористування інтернетом і використовуйте цей час для іншої діяльності. Походи на природу не рідко допомагають послабити інтернет-залежність. Спробуйте організувати походи у вихідні дні або бігайте підтюпцем після роботи.
   • Повна відмова від використання комп'ютера не є життєздатним варіантом. Для цього не тільки буде потрібно набагато більше сили волі, ніж можуть похвалитися більшість людей, але, як правило, в цьому віці багатьом людям потрібен хоч якийсь доступ до інтернету для того, щоб працювати і розвиватися в професійному плані.
   • Знайдіть підтримку. Поговоріть з друзями і близькими про свої проблеми, пов'язаних з використанням комп'ютера і інтернет. Попросіть їх допомогти вам взяти участь в групових заходах, діяльність яких не буде пов'язана із застосуванням комп'ютера.

Зараз більшість дорослих людей проводить час за комп'ютером і на роботі, і вдома. без комп'ютерної технікинеможливо уявити сучасне життя і жоден офіс. Однак мало хто замислюється про те, що довга роботаза комп'ютером може завдати шкоди здоров'ю очей і викликати зниження зору. Сухість очей, різі, їх швидка стомлюваність, підвищена світлочутливість, головні болі вже стали стандартними симптомами для людей, які проводять за комп'ютером більше 8 годин на день.

Скільки ж часу можна сидіти за комп'ютером без серйозного збитку для очей і як уникнути неприємних наслідків для зору?

Як комп'ютер впливає на зір

Комп'ютер дійсно може бути вкрай шкідливий для здоров'я очей, якщо не дотримуватися гігієни роботи за ним.

Для природного зору людини звичні певні умови, в яких він жив тисячоліттями. Для нас характерно переважно зір вдалину, яке було необхідно для полювання і орієнтації в просторі, а при роботі за комп'ютером ми тривалий час розглядаємо об'єкти на одному і тому ж відстані, і з-за відсутності достатнього руху очні м'язи сильно перенапружуються, може виникнути їх спазм . Крім цього, коли людина дивиться на екран комп'ютера, він значно рідше моргає (зазвичай число моргань становить близько 15 - 20 в хвилину, а при роботі за комп'ютером - тільки 2 - 4 моргань в хвилину), це призводить до пересихання слизистої, і виникають свербіж і подразнення очей.

До швидкої стомлюваності призводить і неправильне співвідношення яскравості і контрастності монітора. Занадто яскраве прямонаправленное світіння є неприродним для людського зору і викликає сильне подразнення очей. До того ж при високій яскравості знижується контрастність зображення, що теж негативно впливає на сприйняття.

Постійні відблиски монітора значно погіршують зір. Вони заважають сприймати інформацію і викликають швидке стомлення очей. Сама структура зображення на екрані комп'ютера відрізняється від звичної нашому оку. Замість чітких прямих ліній, як у випадку з друкованим текстом, ми дивись на точкову (піксельну) картинку, яка не володіє достатньою різкістю.

Всі ці фактори в сумі можуть призвести не тільки до швидкої стомлюваності очних м'язів, зниження гостроти зору, але і до проблем з шиєю і спиною. Тому коли ви проводите час за комп'ютером, слід дотримуватися прості правила, Що полегшують роботу очей і знижують ризик неприємних наслідків для зору.

Як уберегти зір при роботі за комп'ютером

Щоб очі якомога менше втомлювалися і страждали від негативних наслідків сидіння за комп'ютером, перш за все, необхідно правильно організувати робоче місце. Стілець повинен бути обертається і з регулюванням висоти, його спинка повинна бути м'якою, з підтримкою нижньої частини спини. Край сидіння стільця не повинен тиснути на задню частинуколін. Верх монітора повинен розташовуватися на висоті очей, а відстань від очей до екрана має бути не менше 50 см, краще 60 - 75 см. При цьому монітор комп'ютера повинен бути розташований таким чином, щоб в екрані не відбивався світло з вікна або світло від стельових світильників. Краще, щоб світло падало на робочий стіл і комп'ютер збоку, бажано зліва.

постарайтеся частіше моргати і відводити очі від екрану комп'ютера. Періодично вставайте і прогулюйтеся по офісу, переводите погляд у вікно на вилучені предмети. Існує правило, згідно з яким, необхідно кожні 20 хвилин відривати очі від комп'ютера і дивитися на об'єкти, розташовані на відстані не менше 20 футів (тобто 6 метрів), протягом 20 секунд. Такий прийом дозволить розвантажити очні м'язи і зняти втому очей.

Налаштуйте яскравість моніторавідповідно до освітленням в приміщенні, екран не повинен бути надто яскравим, щоб не дратувати очі прямим джерел яскравого світла, або занадто тьмяним, щоб ви могли чітко бачити зображення на екрані і не перенапружували очі.

Постарайтеся якомога менше часу проводити за комп'ютером, робіть перерву кожні 30 хвилин, Прогулюйтеся або відволікайтеся на інші справи, наприклад, сходіть до принтера або випийте чашку чаю або кави. Під час обіду виходите на вулицю, а не залишайтеся сидіти за комп'ютером. Не проводьте час дозвілля перед домашнім комп'ютером, смартфоном, планшетом або телевізором.

Регулярно робіть гімнастику для очей, Яка дозволить тримати очні м'язи в тонусі і одночасно розвантажувати їх. Рухайте очима вгору-вниз, вліво-вправо, по діагоналі, по колу, потім закрийте очі і відкиньтеся на спинку стільця, помасажуйте круговими рухами перенісся, нижні частини очниць, зовнішні куточки очей і надбрівні дуги. Ці нескладні вправи для очей допоможуть зняти втому і зберегти зір.

Якщо ви проводите за комп'ютером більше 7 годин на день, і якщо ви спостерігаєте у себе неприємні симптоми (сльозоточивість очей, почервоніння, сухість, свербіж, підвищена стомлюваність очей, головні болі), зверніться до офтальмолога, можливо, він порекомендує вам спеціальні комп'ютерні окуляри для поліпшення контрастності зображення, зняття навантаження з очних м'язів і захисту очей від відблисків монітора.

Для збереження здоров'я очей необхідно, щоб раціон харчування людини був багатий вітамінами, мікроелементами та іншими корисними речовинами, особливо це важливо для всіх, хто регулярно зазнає великих зорові навантаження і багато сидить за комп'ютером.

Дієта для чіткого зору і здоров'я очеймає на увазі, що в споживаних продуктах харчування повинні бути присутніми:

Лютеїн і зеаксантин (шпинат, листовий салат, яєчні жовтки, кукурудза, гарбуз - зелені і оранжеві овочі);

Вітамін Е (горіхи, насіння, пророслі зерна пшениці);

Цинк (різні сорти м'яса);

Вітамін А (яйця, молочна продукція, м'ясо, морква, чорниця, абрикос);

Вітамін С (шипшина, солодкий перець, ягоди, ківі, цитрусові);

Вітамін D (жирні сорти риби, курячі яйця, молочні продукти);

Бета-каротин (оранжево-жовті овочі та фрукти: моркву, гарбуз, абрикоси, манго, диня, а також шпинат і брокколі);

Омега-3 жирні кислоти (жирні сорти риби).

При дотриманні правил роботи за комп'ютером, грамотної організації робочого місця, правильне харчуванняі регулярної гімнастики для очей можна значно знизити неприємні симптоми і наслідки довгого сидіння за комп'ютером. Однак пам'ятайте, що при появі будь-яких неприємних відчуттів в очах і зниження гостроти зору варто звернутися до лікаря-офтальмолога для перевірки зору та, можливо, покупки комп'ютерних очок для захисту здоров'я очей.

Як купити комп'ютерні окуляри

Вибрати й купити комп'ютерні окуляри можна в, лікар-офтальмолог перевірить зір і розповість, які комп'ютерні лінзи потрібні саме вам. Якщо гострота зору вже знижена, то лікар-офтальмолог випише рецепт на комп'ютерні окуляри з діоптріями. Спеціаліст салону допоможе вибрати відповідну оправу, і ви зможете замовити стильні комп'ютерні окуляри, які підходять вам, які буде приємно і комфортно використовувати в роботі.

Практичні поради для зменшення втоми під час роботи за комп'ютером: особистий досвід.

Друзі захоплюються моєї здатністю працювати без чуйного нагляду начальника, а я віджартовуюсь і кажу, що не працюю вдома, а живу на роботі. Можливо, ви вже здогадалися: я - фрілансер. Але стаття не про те, як добре по ту сторону офісу, а про те, як перестати відчувати себе побитої конем після багатогодинної роботи за комп'ютером.

Хочете правду? Це складно. Іноді простіше безпробудно вдивлятися в екран ноутбука і стукати по клавіатурі цілий день, ніж змусити себе виконати хоча б пару рекомендацій з тих, про які я планую розповісти. Вони будуть корисні моїм колегам і всім, у кого робота за комп'ютером відбирає багато сил і енергії. Я розповім про те, що робити, щоб не настало професійне вигорання (якщо робота прив'язана до ПК або ноутбука), а вранці не лякало відображення червоних очей в дзеркалі. Чи не претендую на унікальність рад, а лише ділюся власним досвідом про те, як я стала менше втомлюватися за комп'ютером.

Навчіться сліпому набору

Якщо робота за комп'ютером забирає багато часу і енергії, а ви до сих пір друкуєте двома пальцями, саме час щось змінити. Так як моя робота пов'язана з текстами, я це зробила багато років назад. Тоді дуже допомогла програма «Соло на клавіатурі», розроблена Володимиром Шахіджаняном. Впевнена, що з тих пір з'явилися не менш гідні альтернативи, в тому числі безкоштовні. Точно пам'ятаю, що 15 років тому на це пішов рівно місяць при тому, що занять приділялася 2-4 години в день. Зате тепер я друкую майже зі швидкістю думки, і робота з текстом забирає значно менше часу, ніж у моїх знайомих. А адже вони теж готують звіти, виписують рахунки-фактури і спілкуються з друзями в соціальних мережах і месенджерах.

Плануйте!

Чи не закликаю вас до нудного планування, а рекомендую обіцяти самому собі, що певна задача (робота, гра, перегляд відео або листування) займуть якийсь час, а після ви зробите перерву. Наприклад, це може звучати так: «знайду потрібну інформацію і відволікся на домашні справи», «пограю півгодини і вийду подихати на балкон», «поспілкуюся з подругою 20 хвилин, а потім приготую вечерю». Важливо не тільки ставити цілі, але і виконувати їх. Безконтрольне сидіння перед монітором, коли одна задача плавно перетікає в іншу, стомлює очі, викликає нервозність і дратівливість від того, що мозку доводиться обробляти великі обсяги інформації без перерви. Чи працюєте за комп'ютером в офісі - сміливо використовуйте для відпочинку всі дозволені «перекури», навіть якщо ви затятий противник куріння. Адже це зайвий привід «перезавантажитися».

Автоматизуйте роботу помаксимуму

Комбінації клавіш часто допомагають виконувати деякі операції швидше, ніж мишкою. Крім прівичнихCtrl + C, Ctrl + X і Ctrl + V є маса інших поєднань. Ось кілька корисних прикладів:

• Alt + Tab - відповідає за перемикання між вікнами працюючих додатків;
• Ctrl + Z - відміняє останню дію;
• Ctrl + A - виділяє вміст сторінки або документа;
• Ctrl + S - зберігає зміни в файлі;
• Win + D - згортає всі вікна і відкриває чистий «Робочий стіл».

Тільки в офіційному керівництві Microsoft Windowsописано понад 350 сполучень клавіш!

Також зверніть увагу на верхній ряд клавіатури і знайдіть в її лівому нижньому куті кнопку з написом Fn - вони відмінно працюють в тандемі. Але тут потрібно дивитися на конкретну клавіатуру і її можливості.

Просунуті користувачі записують макроси, які автоматизують невеликі шматочки роботи, що складаються з різнопланових операцій. Ці міні-програми відмінно працюють і спрощують життя бухгалтерам і офісним співробітникам, дизайнерам і програмістам.

Їжте в кімнаті, де немає комп'ютера

Розумію, як хочеться принести до комп'ютера чашку з гарячим чаєм, але це максимум, що ви можете собі дозволити. Приймаючи їжу за комп'ютером, ви шкодите собі два рази. Перший: їжа погано засвоюється і виникає серйозна передумова до переїдання, і це підтверджують дієтологи. Другий: працездатність в процесі прийому їжі знижується. Швидше за все, ви будете дивитися в екран, але не зробите нічого, запланованого на ці 15 хвилин. Загалом, «мухи (в нашому випадку комп'ютер) окремо, котлети окремо».

Відпочивайте від комп'ютера 1,5–2 години до сну

Це як не їсти за 3-4 години до сну, тільки не з холодильником, а з комп'ютером. Мені вистачає 2 годин відмови від віртуальної реальностіперед тим, як я спробую заснути. Це добре виходить, коли перед очима не скачуть цифри і букви, не мелькає стрічка з соцмережі або поштовий клієнт. Тому, якщо ви запланували роботу за комп'ютером або (о, жах!) Вирішили присвятити пару годин улюбленої комп'ютерній грі, Постарайтеся закінчити це раніше, ніж зберетеся по-справжньому відпочити. Час, що звільнився я витрачаю на перегляд кіно і телешоу, спілкування з друзями чи коханою людиною. А ось читання, навпаки, зовсім не допомагає: так як по роботі доводиться прочитувати великі обсяги тексту, воно не асоціюється з відпочинком. Щоб зануритися в книжковий світ, я вибираю вихідний день, поїздку або очікування в черзі.

Користуйтеся помідорною технікою

... Коли власної сили волі не вистачає. це відмінний спосібпереробити роботу в два рази швидше. Коротко розповім про те, як це працює. Уявіть, що у вас є невеликий проміжок часу - назвемо його «помідором» (не питайте, чому так - краще запитайте це у ФранческоЧірілло, автора техніки). Це час ви будете виконувати певне завдання і ні в якому разі не відволікатися на інші. На один «помідор» відводиться 25 хвилин, але допускається зміна цього значення в більшу або меншу сторону. Закінчився один «помідор» - зробіть коротку перерву на 5 хвилин. Після 5-6 «помідорів» дозвольте собі довгу перерву на 20-30 хвилин.

З власного досвіду скажу, що не варто робити занадто довгі або, навпаки, короткі «помідори». Якщо на роботу виділено менше 20 хвилин, занадто часто доводиться відволікатися на відпочинок, а це збиває ритм. Якщо «помідор» триває понад 50 хвилин, велика спокуса відволіктися від роботи завчасно. А ще спробуйте пояснити мамі, чому ви цілу годину не відповідали на її дзвінки 🙂

Щоб скористатися «помідорною технікою», знадобиться зовсім небагато сили волі і таймер. Універсальний варіант - кухонний таймер, але, якщо його немає під рукою, підійде додаток для смартфона або комп'ютера. Головне, щоб він дзвонив про закінчення і початку роботи через заданий час.

Техніка здається примітивною, але вона дійсно працює, дозволяючи раціонально проводити час за комп'ютером. А воно гарантовано скорочується в 2 рази - перевірено!

Користуйтеся «програмами для очей»

Ще один метод для тих, хто відчуває труднощі з силою волі. «Програми для очей» (або таймери-напомінатель) переривають роботу через певні проміжки часу. Їм не важливі «горять» проекти або ігрові рейди в розпалі. Єдиний спосіб зупинити їх - деінсталювати, але ж це не наш, спосіб, вірно?

ось кілька безкоштовних програм, Які забезпечать очам примусовий перерву в роботі: NEWBaRest, NI Glaz, EyesRelax , «Відпочинок для очей». Всі вони розроблені під ОС Windows.

Отже, ось що вони роблять: в загальному випадку зупиняють інші процеси і не дозволяють виконати будь-які дії (просто закриває доступ до додатків). Але це ще не все. Часто такі програми затемнюють екран і включають легку розслаблюючу музику. Тривалість перерви виставляється в налаштуваннях, а в окремих додатках доступні повідомлення, які за пару хвилин до перерви будуть видавати відповідне попередження.

Працюйте в комфортній обстановці

Іногдаработа за комп'ютером в офісі займає левову частину дня навіть тоді, коли всі завдання вирішуються за пару годин або, навпаки, більше часу, ніж стандартні 8 годин. Тут важливо знайти розумний компроміс між продуктивністю і комфортом. Чим більше негативних чинників впливає з усіх боків, тим гірше. Чим більше позитивних моментів - тим краще. Спробую пояснити на прикладах. Заважають балакучі співробітники - купіть навушники і працюйте в тиші. Довго шукаєте документи в купі паперів на столі - приберіть, нарешті, і позбудьтеся від цього дратівної фактора. Або поставте на стіл фотографії дітей або коханої людини, щоб був привід відволіктися від роботи і на хвилину подумати про хороше.

Так як фрілансерам не будете отримувати будь сірі офісні будні, я поступаю інакше. Наприклад, я не можу зосередитися в безладді. В результаті звичайні завдання займають в півтора-два рази більше часу. Щоб прибрати цей фактор, я просто виділяю час на прибирання, а потім працюю швидко і вже з явним задоволенням.

Або беру бездротової 4G-модем (вкаталозі інтернет-магазину ОнЛайм є кілька моделей на вибір) і йду в парк. Інтернет стабільно працює, пташки співають, домашні не пристають з питаннями - казка! Іноді за ці пару годин - саме на стільки здатний мій ноутбук - я роблю більше, ніж за 3-4 години будинку. Відповідно, втомлююся теж менше.

Бережіть очі

Чим комфортніше очам, тим менше відчуття загальної втоми від роботи за комп'ютером. Для себе я вирішила, що не буду економити на освітленні, тому на моєму робочому столі не тільки якісний основне світло, але і настільна лампа, так як на клавіатурі ноутбука немає підсвічування. Сам екран повернений так, щоб виключити відблиски від падаючих променів сонячного світла. Вони не тільки псують зір, але і страшенно дратують. А ще я користуюся спеціальними краплями і гелями, які усувають сухість слизової оболонки ока. Вперше спробувавши одне з таких засобів, я була на сьомому небі від щастя. На той час мої очі червоніли і сльозилися після 3-4 годин роботи за монітором, а до вечора я намагалася не відкривати їх, так як було боляче дивитися навіть на стіну, не кажучи вже про екранах!

Сподіваюся, ваша історія з втомою при роботі за комп'ютером закінчиться так само добре, як і моя. А ці прості поради хоча б підвищать якість життя і піднімуть настрій 😉

Цей електронний засранець краде у тебе золоті хвилини, можливо, твоїх кращих років. А тепер задумайся над тим, чому твої найкращі роки виглядають так збитково. Скільки часу йде даремно! Чи не на розвагу, а на бездумні, безцільні посиденьки за монітором. Більшість сидить просто так, не намагаючись знайти цікаву інформацію, а сподіваючись, що інформація знайде їх. Від цього - брак особистого часу, страждає робота, у кого-то навчання, у кого-то навіть особисте життя. В універі у нас була викладачка, яка не дозволяла витрачати ні секунди заняття безцільно. За порожній секундний погляд у вікно (а не те що сидіння в телефоні) вона могла, якщо не дай бог помітила, вигнати з пари. Тому що це все пусте, це забирає «золоті хвилини пари» і заважає найважливішим крупицях знання потрапити в голову. У глибині душі ми бажали їй померти в страшних муках від гангрени дупи, але з часом починаєш розуміти, що вона, в общем-то, була права. Хоча і неможливо просидіти півтори години в максимальному зосередженні.

Як не витрачати час даремно в житті ми не будемо розповідати, бо іноді для розвантаження виснаженого організму обломовское «чарівне байдикування» просто необхідно. А ось як не витрачати його даремно за комп'ютером, ми, мабуть, підкажемо. Бо це бич ... мазафака.

Здоров'я під загрозою

У цьому пункті, ти зрозумієш, що не дарма твоя бабуся постійно голосить: «Сидить у своєму компьдактере і світу білого не бачить. Все клацає і клацає! »

Зверни увагу, що безцільні посиденьки іноді просто не гірше продуктивного робочого під контролем начальника-цербера. Емоційно ти вигорає, як свічковий гніт. А що відбувається з твоєю душею, коли, крім посиденьок, потрібно виконати неприємну роботу, пояснювати, думаю, не потрібно. Здавалося б, сиди, працюй, так ні, не провести годину-дві даремно не вдається. І так у багатьох.

Тому, перш ніж відкрити вкладку в «ВК» згадай слова сучасних Гиппократов про те, що просиджування перед екраном комп'ютера більше 4 годин на день може збільшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань (навіть в тому випадку, якщо ти виконуєш достатню кількість фізичних вправ протягом усього тижня ), тобто тебе робота вбиває, а тут ще бездумне просиджування.

Деякі дослідники божаться, кладучи руку на Біблію, що надмірне просиджування перед екраном комп'ютера заподіює шкоду тканинам мозку, а це в кінцевому підсумку знижує здатність мозку функціонувати. Ну, і найпоширеніше - синдром зап'ястного каналу, якому найбільш схильні до найзатятіші комп'ютерні користувачі.

Але і це ще не все. Ми не хочемо обзивати тебе психом, але якщо, не дай Бог, у тебе є якісь незначні порушення, то потік легкодоступною, як дами з бульвару Червоних Ліхтарів, інформації в онлайн може підживити зайвими непотрібними думками. До речі, багато іпохондрики люблять шукати в інтернеті діагнози ледь проявилися симптомів. В результаті - паніка і похмурі думки. Ми не обзивав іпохондриків психічнохворих, просто самолікування, як каже Олена Малишева, «маздай, платна медицина форева!»

Ми помовчимо про інтернет-залежність. Тим більше навіть не будемо заїкатися про ігрову. Про них і так все відомо: звикання, потім депресія, тривога, почуття ізоляції, дратівливість, головні болі, втрата ваги або збільшення ваги. І все це ускладнюється при зайвих онлайн-годинах. А ще, сидячи бездумно, ти просто не встигаєш виконувати роботу. Часу залишається мало, намагаючись все встигнути, ти починаєш нервувати і істерити. В результаті знівечена, як легке курця, нервова система і зламані ребра від замовника, яким ти в термін не здав замовлення.
Якщо ж тобі, як і більшості в наш час, наплювати на своє здоров'я і плювати на ризик перетворитися в серцево-судинного психопата, тому як ти депресивний, то рухаємося далі.

Склади список обраних

Тобі потрібно буде написати список відвідуваних твоєї персоною сайтів, паблік та ігор. Подивись на них. Уважно дивись. А тепер, з холодною головою і здоровим глуздом, виключи з цього списку непотрібні. Залиш лише ті, без яких ти реально жити не можеш, і ті, які можуть стати в нагоді тобі для життя і роботи. Щодо BroDude, зрозуміло, думати не треба, однозначно - в список потрібних сайтів. А тепер, залишивши тільки найнеобхідніше, легким рухом руки, без жалю, як Тарас Бульба, що вбиває свого Андрія, видали все непотрібне, отпишись від непотрібних розсилок і малоцікавих паблік. Подивися, ну подивися ж! Хіба це не диво? Який маленький, але акуратний список вийшов.

Розклад дня

Однак деяким товаришам, наприклад, блогерам, людям, які працюють з інформацією, необхідно величезний обсяг інформації. Навіть архінеобходімо. У таких випадках пацієнту не можна різко обмежувати надходження інформації. Хоча і блогери безцільно витрачають години за безглуздим просиджуванням. У такому випадку потрібно скласти графік користування комп'ютером. Відвести на розвагу та іншу безцільне свистопляску певну кількість часу. Тільки без поблажок. Не вистачило часу, так не вистачило. Будь чесний перед собою, а не перед нами, не обманюй себе.

Ти відразу помітиш, що для, висловлюючись мовою Некрасова, «розважалівку» тобі потрібно не так багато часу, що ти все встигаєш. Можеш навіть таймер собі поставити, щоб не дай Бог не прогавити час Х - час, коли потрібно приступати до роботи. До речі, деякі рекомендують спочатку гарненько попрацювати, а потім вже в іграшки грати так з далекими родичами спілкуватися. Просто бажання розважитися і відпочити огорне чорним димом, і робота виконається швидше. До того ж, ти будеш настільки втомленим, що особливо довго не посидиш.

Маленька доза соціальних мереж

Техніка проти залипання

Ну, і наостанок. Інтернет-технології, якщо ти про це не знаєш, теж піклуються про твоє життя. Переконатися в тому, що причина твоєї «неуспішності» - неефективне використання часу, допоможе програма обліку Yaware.TimeTracker. Встановивши її на свій комп'ютер, ти зможеш контролювати використання інтернету і не потрапляти в пастки, так щедро розставлені в Мережі.

Уникнути сипучих пісків допоможе і браузер. В Google Chromeє таке розширення - Blocker. В налаштуваннях цього розширення можна задати список адрес, до яких хочеш закрити доступ. Тепер при спробі запустити щось із забороненого можна спостерігати красномовну напис: «Займися корисною справою!» Якщо ж тобі дуже-дуже захочеться подивитися щось, наприклад, на заблокованому тобою YouTube, то можна натиснути на кнопку розблокування і ввести двадцятизначні випадково генерується код. На числі 14 ти задумаєшся, а чи дійсно тобі треба подивитися це відео. Якщо, звичайно, це щось не настільки важливе, як виступ Пахома в «Битві екстрасенсів». Тоді краще на час розблокувати. Просто є святі речі.

Ми знаємо, що в загальному-то не запропонували тобі нічого нового. А ти думав, ми підкажемо чарівний метод уругвайського знахаря Косвідубля, згідно з яким потрібно з'їсти жаб'ячу печінку в повний місяць, і все пройде? Ні, в такому випадку можеш піти до церкви, поставити свічки і у Боженьки попросити позбавлення від залежності. Правда, замість доведеться все одно що-небудь пообіцяти. Якщо тобі це допоможе, то ми раді. Але в будь-якому випадку, щоб вирішити будь-яку проблему, потрібно докласти зусиль.